От 800 метров до марафона. Программа подготовки к вашему лучшему забегу, Джек Дэниелс

427грн.

one-click заказ
Артикул: m392 Категория: Метка:

Описание

Продается книга: От 800 метров до марафона. Программа подготовки к вашему лучшему забегу, Джек Дэниелс

Издательство: Манн, Иванов и Фербер

Страниц: 304

Год: 2019

Обложка: Мягкая обложка

ISBN:

Описание книги От 800 метров до марафона. Программа подготовки к вашему лучшему забегу, Джек Дэниелс

Это обстоятельное руководство освещает множество вопросов: базовые принципы тренировки, физиологию бега, способы измерения спортивной формы и интенсивности тренировок.

Те, кто намерен участвовать в соревнованиях, могут составить план тренировок на сезон, распределив нагрузку по неделям и дням и затем отслеживать прогресс по балльной системе Дэниелса. Причем одной теорией дело не ограничивается: подробно описаны виды конкретных тренировок разных уровней интенсивности.

А тем, кто бегает в оздоровительных целях, книга тоже пригодится: в ней есть целый раздел, в котором также описаны дифференцированные программы для людей разной степени подготовленности.

Почему мы решили издать эту книгу

Потому что система, описанная в ней, действительно помогает бегунам улучшать их результаты благодаря грамотному сочетанию общих правил и индивидуального подхода.

И потому, что ее лично рекомендовал автор книг «Библия подготовки триатлета» и «Библия подготовки велосипедиста» Джо Фрил

Для кого эта книга

Для тех, кто только приступает к занятиям бегом и хочет понять физику процесса и методологию подготовки.

Для более опытных атлетов, стремящихся улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции.

Фишка книги

Журнал Runner’s World назвал Джека Дэниелса лучшим в мире тренером по бегу. А его книга, впервые изданная в 1988 году, до сих пор остается наиболее популярной книгой о беге в США.

От автора

Самое важное, что я понял, тренируя бегунов на средние и длинные дистанции — это то, что никто не знает всех ответов о том, как лучше всего тренировать и тренироваться, и не существует «панацеи» — одной системы подготовки, которая подходила бы всем. Поэтому я взял открытия больших ученых и опыт великих бегунов, объединил их с собственным тренерским опытом и попытался изложить так, чтобы это мог легко понять каждый. Я хотел сделать объяснение настолько простым, чтобы каждый бегун мог понять базовые принципы подготовки и подготовить собственный тренировочный план, основанный на этих принципах. Очевидно, что предлагаемые мной программы тренировок, пригодные для большинства бегунов, не могут быть идеальными для всех. Поэтому мои рекомендации оставляют определенную свободу действий.

Таблицы для прогнозирования результатов на различных дистанциях.:

Значения VDOT для результатов соревнований на стандартных дистанциях

VDO1500 мМиля3000 м2 мили5000 м10 000 м15 000 мПолумарафонМарафон308:309:1117:5619:1930:4063:4698:142:21:044:49:17318:158:5517:2718:4829:5162:0395:362:17:214:41:57328:028:4116:5918:1829:0560:2693:072:13:494:34:59337:498:2716:3317:5028:2158:5490:452:10:274:28:22347:378:1416:0917:2427:3957:2688:302:07:164:22:03357:258:0115:4516:5827:0056:0386:222:04:134:16:03367:147:4915:2316:3426:2254:4484:202:01:194:10:19377:047:3815:0116:1125:4653:2982:241:58:344:04:50386:547:2714:4115:4925:1252:1780:331:55:553:59:35396:447:1714:2115:2924:3951:0978:471:53:243:54:34406:357:0714:0315:0824:0850:0377:061:50:593:49:45

Интенсивность тренировки в зависимости от текущего значения VDOT

VDOTМиляКмМиляКм400 м1000 мМиляVDOT400 м1000 м1200 мМиля200 м400 м800 м3012:407:5211:016:512:336:2410:18302:22672:163112:227:4110:456:412:306:1410:02312:18652:123212:047:3010:296:312:266:059:47322:14632:083311:487:2010:146:212:235:569:33332:11622:053411:327:1010:006:132:195:489:20342:08602:023511:177:019:466:042:165:409:07352:05591:593611:026:529:335:562:135:338:55362:025:07571:553710:496:439:205:482:105:258:44371:595:00561:533810:356:359:085:412:075:198:33381:564:54541:503910:236:278:575:332:055:128:22391:544:48531:484010:116:198:465:272:025:068:12401:524:42521:46

Обзор книг о беге

Джек Дэниелс выиграл серебряную медаль в пятиборье на Олимпиаде 1956 года и бронзовую медаль на Олимпиаде 1960 года. На протяжении нескольких десятилетий занимается тренерской и исследовательской работой. Разработал собственную методику тренировок по бегу на средние и длинные дистанции.

Когда я впервые прочитал эту книгу в 2000 году, меня сразу посетила мысль: «А хорошо было бы перевести ее и издать на русском языке!» Ведь в ней настолько просто изложены основные принципы подготовки бегунов на длинные дистанции, что не надо быть специалистом в области спорта, чтобы понять их. И теперь вы держите эту книгу в руках. Осталось только действовать!

Также вы можете оставить вопрос или отзыв о книге От 800 метров до марафона. Программа подготовки к вашему лучшему забегу, Джек Дэниелс